posiłek po treningu

[...] po obiedzie robisz sobie trening ale jeśli mniej więcej godzine to ok,jęli dłużej to postaraj sie godzine przed treningiem (albo ostatecznie pół h) zjeść jakiś węglowodanowy posiłek ;)żeby mięśnie miały skąd czerpać energię i propo tego potreningowego posiłku to proponuję zjeść max. 20 minut po treningu może być to białko z odżywki no to tyle, [...]

Bezpośrednio po treningu jest dobrze zjeść węglowodany o wysokim IG, mogą zostać banany, chociaż o wiele lepsze są wafle ryżowe. Około godziny po treningu powinno sie zjeść bogaty w welowodany i białko posiłek (np. pierś z kurczaka i ryż).

Wrzucam dietę na dzień high carb, czy jest ok?: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 10g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 3. Przed treningowy: - makaron durum 110g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: [...]

po treningu to pelnowartosciowy posilek jest najwazniejszy pamietaj ze to jest NAJWAZNIEJSZY POSILEK DNIA !!! daruj sobie ze rano jest lepsza wchlanialnosc kreatyny a puzniej nie co ma sie wchlonac to sie wchlonie

[...] plus musli 100 g plus chleb żytni 100 g plus 250 g twarogu chudego Zjedz owsiankę na mleku z twarogiem 11.00 tuńczyk 250g + banan + sok marchwiowy 200 ml + ryż 100 g. (posiłek potreningowy) Bezposrednio po treningu możesz dać serwatkę i banana a potem posiłek: tuńczyk, ryż brązowy i warzywa 13.00 jogurt 250 ml + musli + banan Daj tutaj [...]

Po treningu BCAA + Carbo potem aero i dopiero "normalny" posilek/gainer Co do BCAA przed treningiem to tak jak s.m.p.a Odnosnie treningu. Moim zdaniem nie ma sensu robic aerobow trwajacych mniej niz 30min. Praktycznie dopeiro po tych 30 min zaczynaja sie uruchamiac procesy pobierajace energie ze zgromadzonej tkanki tluszczowej.

nie mam deity ale staram sie wprowadzać jakieś tam nawyki, np teraz wcinam ser biały, żeby białko na noc było, tak samo zawsze przed i po treningu jem porządny posiłek, uzupełniam węglowodany zaraz po treningu, zawsze biore śniadanie do szkoł i rano często jakieś mleko lub coś podobnego, żeby węglodwany były

TomQ-Mag Wiem, że jest nie wypełniona bo nie wiem jak włączyć w to odżywki. Czytałem już te tematy. Ogólnie to planuje tak : Po treningu jakaś odżywka tylko właśnie nie wiem jaka :) Posiłek V o 20 00 Serek wiejski + pieczywo razowe Posiłek VI o 22 00 Twaróg Było by ok ? Tylko jaka ta odżywka :) ?

to carbo niepotrzebne-po treningu możesz nawet zjeść jedynie posiłek, -Ty dajesz jeszcze rodzynki,więc carbo jest tu wg mnie zbędną opcją Zacznij od 3500kcal i w razie potrzeby podbijesz Masz warzywa?

20 min przed treningiem czy to oby napewno dobry pomysł? ja bym proponował duży posiłek typu obiad (kasza,ryż biały itp.) do tego naturalne białko typu mięso (kurczak, cielęcina,wołowina itp. chociaz nie trzeba sie tu az tak ograniczac) surówka, ew. warzywa polane oliwą z oliwek, nie wystrzegać się tu tłuszczy bo z nich sie czerpie duuuzo energi [...]

Posiłek przedtreningowy:woreczek ryżu plus 300g kurczaka plus warzywa(sałatka) Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g Kurczak=250kcal węgle:0 białko:62g tłuszcz:3g sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g + sałatka nie wiem ile ona może mieć [...]

jak dla mnie wyglada to sensownie, tylko po treningu dolozylbym wiecej bialka niz to co otrzymasz z SMP chyba ze jesz po treningu oprocz supli jakis inny posilek z porzadna zawartoscia bialka I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-23 18:14:00

18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57 mleko 200g 7 7 9 rodzynki 50g 1 0 35 bialy ser 50g 10 3 2 marchewka rodzynki sobie na swiezy owoc zamieniaj,dorzuc np.pestki dyni/siemie lniane 20:30II-Śniadanie ananas Puszka 250g 1 0 42,5 orzechy wl 50g 7,3 35 1,6 np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g [...]

[...] +1 jajo ,pomidor , orzechy. sniadanie 2 10:00 - 2 kromki chleba razowego z ryba lub mięsem , pomidor . słonecznik/orzechy/pestki obiad 15:00 przed trening.- 100 g ryzu brazowego, piers z kurczaka po treningu 17:00 - Carbo+banan 5 posiłek 17:30 -ryz biały , piers z kurczaka 6. przed snem -Twarog poltlusty+oliwa+warzywa Z gorki dzieki

Rezzo: Nie masz w ogóle posiłku potreningowego. Banan i morela to nie jest żarcie po treningu. Musisz zjeśc normalny białkowo/węglowodanowy posiłek, jakiś ryz albo coś podobnego. Pisiłek III to też taki nienajlepszy. Przydałby ci się jakiś np makaron, może jako sałata z jajkiem, oliwą z oliwek, pomidorem, ogórkiem itp... Zmieniony przez - Adramel [...]

[...] gr platkow owsianych z mlekiem - jak to się ma do siebie skoro zupełnie inne btw? to nie jest zamiennik jak chcesz jeść owsiane to dodaj jakieś wpc i orzechy II, III, IV, V posiłek ryż biały/ziemniaki po treningu, w innych porach niskie ig np ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana do posiłków które nie są [...]

marek7822 , 1. musli - out, daj owsiane zwykłe + jakieś wpc możesz dodać orzechów 2. tak nie wygląda posiłek przed treningiem białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig tłuszczy unikaj okołotreningowo 3. arachidowe to syf - out, mleko po treningu odpada tutaj podobnie chude mięso/ryba + ww o WYŻSZYM ig - np ryż biały/ziemniaki bez tłuszczy 4. [...]

Wiek: 22lata Staż: 1,5 roku; Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek [...]

[...] 300 kcal. Białko 2g na kilo cielska. Chodziłlo mi bardziej o rzeźbę bo jestem wmiare umięśniony i zależy mi żeby te mieśnie pokazać bo teraz zalane tłuszczem :< Ale generalnie prawidłowo ułożona dieta jeśli chodzi tu o zasady żywieniowe? Na posiłek 5 dałem 2 jajka + mleko + banan - zmiksowane, bo podobno po treningu lepiej sie wchłania.

dieta masowa: wiek 22 waga 91 wzrost 184 zapotrzebowanie: 3710 kcal, 225g bialka, 360 wegli 91 tluszczy 1.80g platkow owsianych+250ml mleka +garsc rodzynek +15ml oliwy+witaminy i mineraly od razu pytanie wstaje wczesnie rano nie mam czasu na gotowanie jajek itp. czy taki posilek bedzie ok na 2 dwie godziny do [...]